Niebla mental: ¿qué es y cómo eliminarla?

Puede ocurrir que en algunos momentos sintamos que no podemos concentrarnos en nada, que se nos olvidan las cosas, que tenemos pensamientos desordenados y estamos como confundidos. Esta sensación que se está volviendo bastante conocida en la actualidad debido a la vida agitada que llevamos, se conoce como niebla mental. 

La niebla mental es un conjunto de síntomas cognitivos que evidencian una función cerebral deficiente o debilitada. Esto puede deberse a varias causas, entre ellas: el estrés, la ansiedad, la falta de sueño, depresión o una dieta inadecuada. A veces puede darse como efecto secundario de algún medicamento o deberse a alguna enfermedad que estemos padeciendo.

Principales síntomas

Aunque pueden variar en cada persona, los principales síntomas que forman parte de la niebla mental son:

• dificultad para pensar con claridad
• dificultad para concentrarse
• sentir que tenemos la mente en blanco
• dificultad para procesar información rápida y eficientemente
• sentir que nos “desconectamos”
• dificultad para tomar decisiones
• problemas de memoria
• fatiga mental
• confusión y desorientación
• falta de motivación
• sensación de pensamiento desordenado

Principales causas de la niebla mental  

Las causas pueden ser muy variadas, entre ellas:

• alguna enfermedad infecciosa o de otro tipo que nos aqueje
• desequilibrios en el sistema inmunitario
• trastornos neurológicos
• alteraciones del sistema nervioso
• ansiedad y estrés
• deficiencias nutricionales, falta de algunas vitaminas, antioxidantes y ácidos grasos
• deshidratación
• falta de sueño
• desequilibrios hormonales
• exposición permanente a estímulos externos diversos (redes sociales, medios de comunicación, entre otros)

¿Cómo eliminar la niebla mental?  

Si el estado de niebla mental que podamos estar sufriendo se debe a algún trastorno físico o fisiológico deberemos buscar asistencia de especialistas en materia de salud. Estos nos orientarán sobre cómo superar alguna deficiencia nutricional que tengamos, o qué tratamiento debemos seguir para la enfermedad que nos aqueje.

Pero la mayoría de las veces, este estado de niebla mental no se debe a un trastorno serio de salud, sino a algunos de los factores que hemos enumerado y que tienen que ver con la ansiedad, el estrés, el exceso de estímulos externos, entre otros, que caracterizan la agitada vida que llevamos actualmente.

En estos casos, el poner en práctica de manera regular ciertas acciones recomendadas para un estilo de vida saludable, nos ayudarán sin duda alguna a despejar nuestra mente, a manejar y a finalmente eliminar la niebla mental.

Conozcamos cuáles son estas acciones recomendadas para eliminar la niebla mental.

Ejercicio físico

• practicar ejercicio físico regularmente: hacerlo hace mejorar, entre muchas otras cosas, el funcionamiento del sistema circulatorio, por lo que llegará más oxígeno y otros nutrientes a nuestro cerebro.

Escogeremos la actividad física de nuestra preferencia. El ejercicio físico ayuda a manejar el estrés y a tener un sueño de calidad, lo que contribuirá a que disminuya y desaparezca el estado de niebla mental.

Recordemos que el yoga es una disciplina excelente para equilibrar el cuerpo y la mente, en la cual combinamos el movimiento (asanas), la respiración (pranayamas) y la meditación. Esta es una práctica altamente recomendada para calmar la niebla mental.

Alimentación saludable

• alimentarnos sanamente: cada comida del día debe contar con los nutrientes necesarios y en las cantidades requeridas. Nuestra dieta debe incluir alimentos de todos los grupos nutricionales, proteínas, carbohidratos, grasas (en poca cantidad), elementos reguladores y fibra. Cada uno de ellos cumple una función específica en nuestro organismo. Es importante también que nos mantengamos hidratados.

Cocinemos los alimentos de manera saludable, preferiblemente a la plancha o al vapor. No abusemos del uso de condimentos. Se recomienda mantener horarios estables para las comidas, haciendo del momento de comer una ocasión agradable, en la cual pongamos nuestra atención en la acción de alimentarnos, percibiendo y disfrutando los aromas, sabores y texturas de lo que consumimos. Comamos despacio, masticando adecuadamente los alimentos.

Sueño de calidad

• tener un sueño de calidad, el sueño es parte esencial de nuestra vida. Todos los seres humanos tenemos la necesidad biológica de dormir diariamente para que se restablezcan las funciones físicas y psicológicas necesarias para nuestro cabal rendimiento.

Disfrutar de un sueño de calidad tiene que ver con que logremos tener un período ininterrumpido de descanso de alrededor de 8 horas, en la noche, en el cual logremos relajarnos completamente para que nuestro cuerpo se recupere completamente tanto física como mentalmente, nuestro sistema inmunológico se refuerce, y al despertar estemos listos para emprender un nuevo día con el cuerpo y la mente descansados y con claridad.

Las herramientas del yoga

• meditar y respirar: estas dos acciones que forman parte de las herramientas del yoga nos ayudarán a relajar el cuerpo, y a calmar y limpiar nuestra mente. Incorporemos la meditación y la respiración consciente a nuestra vida diaria. Busquemos el momento adecuado para meditar en nuestra jornada diaria, y dediquemos unos minutos a hacerlo sin que nada nos perturbe.

Si durante el día nos sentimos agobiados, o se nos presenta un momento en el que tengamos los síntomas relacionados con la niebla mental, detengámonos por un rato, dejemos lo que estamos haciendo, y empecemos a respirar conscientemente, despacio y profundamente. Esto nos llevará a un estado meditativo que es ideal para despejar la niebla mental.

Comunicación y esparcimiento

• socializar y divertirnos, para quitar de nuestras cabezas esa niebla mental, es sumamente importante que mantengamos el contacto con otras personas con las que nos agrade comunicarnos. También es importante que hagamos actividades que nos guste hacer, y que las hagamos solo por el placer de ejecutarlas.

Recomendaciones adicionales para eliminar la niebla mental

Mantener la calma: cuando estamos ansiosos o nerviosos estamos más propensos a caer en estados de agobio, confusión y a sentir que nos invade la niebla mental. Por lo tanto debemos tratar de mantener la calma, lo que lograremos a través de la respiración consciente.

Hacer listas de ayuda-memoria e ir chequeando que cumplimos con tareas y actividades pendientes durante el día: esto nos ayudará a organizarnos mentalmente, a manejar el estrés y a sentir claridad mental.

Hacer ejercicios mentales, tales como sudokus, crucigramas, rompecabezas y otro tipo de actividades creativas y lúdicas con las que desconectamos de la rutina diaria y despejamos la mente.