Aprende a cuidar de tu salud mental con estos tres tips  

De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud, los problemas de salud mental podrían convertirse en la principal causa de discapacidad para el año 2030. Te compartimos tres tips para cuidar nuestra salud mental.

La OMS define a la salud mental como un aspecto esencial de nuestra salud integral que se refiere a nuestro estado de bienestar psicológico, emocional y social. Tiene que ver con el equilibrio entre nuestros procesos cognitivos y emocionales que nos permiten pensar, comunicarnos y actuar individual y colectivamente de manera funcional en el mundo en que vivimos. 

Es importante preservar nuestra salud mental en todas las etapas de nuestra vida. Ello nos permite hacer frente al estrés normal de la vida, estar saludables físicamente, trabajar productivamente, relacionarnos adecuadamente con los demás, contribuir significativamente con la sociedad y desarrollar nuestro potencial como seres humanos.

¿De qué depende nuestra salud mental?

La salud mental de cada uno de nosotros está determinada por múltiples factores biológicos, psicológicos y sociales. También hay factores psicológicos y de personalidad que hacen que algunos de nosotros seamos más propensos a sentir que nuestro equilibrio mental se debilita.

Pero sin que estemos refiriéndonos a situaciones de enfermedad mental, ante las cuales debe buscarse ayuda profesional, a veces las circunstancias en las que se desarrolla nuestro día a día, debilitan nuestra condición normal y podemos empezar a sentir que perdemos el control y que nos somos capaces de hacer frente a las exigencias y presiones que se nos presentan.

Algunos de estos síntomas o señales pueden alertarnos sobre el debilitamiento de nuestra salud mental:

-tener pensamientos confusos y poca capacidad para concentrarnos

-estar permanentemente abrumado por sentimientos de desánimo y tristeza

-sentir frecuentemente preocupaciones o miedos excesivos o intensos sentimientos de culpa

-tener muchos altibajos y cambios radicales en nuestro humor

-sentirnos incapaces de afrontar los problemas o el estrés de la vida diaria

-sentir cansancio permanentemente y tener dificultades para dormir

-sufrir de desórdenes alimenticios

-deseo de alejarnos de las amistades y actividades regulares

-tener problemas para comprender y relacionar situaciones y personas

Tres tips para preservar nuestra salud mental

Te invitamos a que pongas en práctica estos tres tips que te permitirán entonar tu estado mental y emocional y preservar tu salud mental:

• mantengamos el contacto con otros seres humanos, sobre todo con los seres que amamos. Es importante que nos comuniquemos con ellos, que conversemos y que compartamos algunas actividades que disfrutemos hacer juntos.

Esto desarrolla nuestra empatía, nos hace sentir acompañados y nos da la oportunidad de confirmar que tenemos sentimientos e inquietudes comunes con nuestros semejantes.

• hagamos ejercicio físico. Con regularidad ejecutemos cualquier actividad que implique poner en movimiento nuestro cuerpo. Escojamos la que más nos guste y más se adapte a nosotros: bailar, trotar, caminar, nadar.

Además de dar flexibilidad y fortaleza a nuestro cuerpo, y de entonar nuestro sistema cardiovascular y respiratorio, la actividad física hace que segreguemos endorfinas que son la hormona del bienestar. Para ello es importante realizar ejercicio físico por un lapso de al menos unos 30 minutos diariamente.

Luego de hacer ejercicio nos sentiremos relajados gracias a las endorfinas. Rutinas como el yoga, que trabajan el equilibrio entre cuerpo y mente, son altamente recomendables para cuidar nuestra salud mental.

Con las asanas trabajamos la flexibilidad, fuerza muscular y el equilibrio. Siempre acompañando las posturas y movimientos con la respiración nuestro cuerpo se oxigenará y nos concentraremos en el momento presente.

Con la relajación que forma parte de las sesiones de yoga y con la práctica de la meditación trabajaremos también la búsqueda de la paz interior que va de la mano con la salud mental.

• cuidemos la calidad de nuestro sueño, este es parte esencial de nuestra vida. Todos los seres humanos tenemos la necesidad biológica de dormir diariamente para que se restablezcan las funciones físicas y psicológicas necesarias para nuestro cabal rendimiento, por lo que es muy importante que disfrutemos de un sueño de calidad.

Aunque existen diferencias individuales, los estudios determinan que debemos tener un período diario de sueño de al menos 7 horas en la noche, en condiciones adecuadas, es decir en un ambiente de oscuridad, silencioso, con una temperatura agradable, y en un lugar donde nuestro cuerpo pueda descansar vistiendo ropa cómoda.

Recomendaciones adicionales

Dediquemos tiempo a un hobby o pasatiempo, alguno que nos guste mucho. Esto nos permitirá salir de la rutina y desconectar de situaciones de estrés y exigencia por razones de estudio o trabajo. 

Disfrutar de esa actividad que nos apasiona nos permitirá mantener nuestro equilibrio mental más fácilmente y por más tiempo.

Mantengamos además una dieta equilibrada y una adecuada hidratación. Cultivemos una actitud positiva, practiquemos la gratitud y mantengamos claro nuestro propósito de vida.

Los ámbitos de nuestra salud están estrechamente ligados, de tal manera que si nuestra salud mental se desequilibra, nuestra salud física empieza a resentirse también. Así que debemos mantener nuestro equilibrio y para ello sabemos que la clave es cultivar hábitos de vida saludables.

Entre estos la práctica del yoga y la meditación aparecen como alternativas enriquecedoras, cuyos beneficios empezaremos a notar de inmediato en nuestro cuerpo y mente. Estas prácticas nos llevan a buscar la paz y la calma dentro de nosotros. Esto fortalecerá nuestra salud mental y nos ayudará a manejar situaciones nuevas y exigentes que puedan llegar a presentarse en nuestras vidas.