Tips para el manejo de la ansiedad

Si nos sentimos permanentemente intranquilos, tenemos episodios de nerviosismo, sudoración, se nos acelera el pulso, no podemos conciliar el sueño, se nos afecta la digestión, seguramente estamos sufriendo de ansiedad. En el mundo actual, la gran mayoría de las personas sufren de ansiedad en algún momento de sus vidas. Veamos algunos tips para el manejo de la ansiedad.

La ansiedad es una respuesta física y psíquica de nuestro organismo,  que se genera como una respuesta de anticipación involuntaria frente a estímulos que pueden ser internos o externos, tales como pensamientos, ideas, imágenes que son percibidos como amenazantes o peligrosos. Esa sensación viene generalmente acompañada de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión.

La ansiedad es un sentimiento normal y necesario. Nos hace estar alertas y reaccionar en situaciones en las que en realidad estamos frente a un peligro y debemos reaccionar para huir del mismo. Pero a veces nos sentimos ansiosos sin razón aparente y empezamos a sentir una preocupación permanente, y a sentirnos afectados físicamente.

Con esos síntomas físicos de taquicardia, sudoración, insomnio, náuseas, entre otros, nuestro cuerpo nos está pidiendo que tomemos acción y retomemos la calma y la serenidad. Debemos hacerlo ya que la ansiedad puede afectar nuestras relaciones interpersonales, nuestro desempeño en el trabajo y los estudios, y en general nuestra salud física y psicológica.

Aromas y palabras para manejar la ansiedad

El primero de los tips para el manejo de la ansiedad que queremos compartir es el uso de la aromaterapia. Esta técnica ha mostrado resultados satisfactorios en el manejo de la ansiedad. Los aromas estimulan nuestro sistema nervioso y límbico, y nos ayudan a manejar las emociones. El sistema límbico es justamente el que coordina las emociones.

Empleando aceites esenciales, los cuales podemos oler directamente o colocar en un difusor que hará que sus notas lleguen a nuestro olfato, podremos sentir el beneficio de los aromas para calmar nuestra mente. También podemos hacer uso de velas aromáticas o inciensos.

Entre los aromas recomendados están los de lavanda, naranja, ylan ylan, sándalo y mandarina, todos provenientes de planta y frutos.

Otra de las técnicas beneficiosas para manejar la ansiedad es la de escribir lo que sentimos. Expresarnos siempre es librador y esto puede ayudarnos a aclarar nuestra mente acerca de los asuntos que puedan estar causándonos ansiedad y nos ayudará a poner las cosas en perspectiva.

Además de esta herramienta de escribir, es recomendable también establecer una rutina diaria de agradecimiento. Observemos las cosas sencillas que nos ofrece la vida y agradezcamos a diario. La salida del sol, el aire que respiramos, la naturaleza son todas cosas hermosas que tenemos alrededor y que son esenciales para la vida.

Situarnos frente a ellas y agradecer por ellas nos ayuda a dimensionar las inquietudes que podamos tener y a reprogramar nuestra mente enfocándonos en los aspectos positivos.

Yoga para la ansiedad

El yoga es una disciplina que equilibra nuestro cuerpo y nuestra mente. A través de las asanas, los pranayamas y la meditación nos permite trabajar el estado de presencia, es decir el estar aquí y ahora, lo que es magnífico para manejar la ansiedad, que nos la causa justamente el tener nuestro pensamiento saltando hacia el futuro y preocupándonos por cosas que pensamos no vamos a poder manejar, o yendo hacia el pasado y recordando cosas que nos hacen sentir de nuevo inquietos. 

La práctica del yoga va a alinear nuestro cuerpo y nuestra mente, nos hará conscientes de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo, nos relajará con la respiración y el movimiento. Esto hace que bajen los niveles de cortisol, que es la hormona que se segrega como respuesta al estrés, que baje el ritmo cardíaco y que empecemos a sentir bienestar.

Establecer una rutina diaria de yoga en nuestras vidas nos ayudará a enfocarnos en el aquí y el ahora, a alinear nuestra mente y cuerpo, y a nuestro ser con el universo. Es importante observar de cerca nuestra respiración y desarrollar nuestra conciencia corporal. Esto nos permitirá detectar si tenemos puntos de tensión debido al estrés y la ansiedad y empezar a relajarlos.

Los asanas mejorarán nuestra flexibilidad, y esa flexibilidad será tanto física como mental, lo que nos hará también ver con mente más abierta las situaciones que se nos presentan. Esto hará que no nos carguemos innecesariamente de elementos que nos causen ansiedad.

Enfocarse en el momento presente

La ansiedad es esa inquietud permanente y desmedida por lo que pueda pasarnos en el futuro, porque no podamos manejar una situación, porque podamos fallar en algo, en fin, la lista puede ser muy extensa.

Otro tips para el manejo de la ansiedad es enfocarse en el momento presente. Esto, además de una actitud de vida sabia y esencial, es el antídoto perfecto contra la ansiedad.

Esto lo haremos de manera ejemplar a través de la meditación, que es una de las herramientas del yoga. A través de una sesión de meditación nos regalaremos un momento para estar con nosotros mismos, observando lo que nos sucede en el momento presente, aquí y ahora. Veremos que en el aquí y ahora no hay problemas.

Sentados en una posición cómoda en un lugar de nuestra casa o nuestro lugar de trabajo donde nadie nos moleste, con los ojos cerrados y la espalda recta, dedicaremos unos minutos a concentrarnos en nuestra respiración, a observar cómo el aire entra y sale por nuestra nariz y oxigena todo nuestro cuerpo. Sintamos la temperatura de la habitación en la que nos encontramos, el aire que nos rodea. Podemos elegir un color para el aire que nos rodea, e imaginar cómo todo nuestro cuerpo se llena de ese color cando respiramos lenta y profundamente.

Dediquemos unos minutos a esta sesión de meditación, al principio quizás sean solo unos 3 o 4, pero poco a poco seremos capaces de meditar por períodos más largos.

Otros tips para el manejo de la ansiedad

El contacto físico también es una buena herramienta para manejar la ansiedad, así que abrazar a otras personas nos ayuda a liberar estrés. También es recomendable escuchar música, bailar y cantar, si nos gusta. Y reír, así que veamos algún programa de televisión que nos cause risa, y esto nos ayudará a relajarnos y a liberarnos de la ansiedad.