Estimula tus chakras con estos tres bandhas  

En tus prácticas de yoga seguramente has oído hablar de los bandhas. Los bandhas son puntos de cierre de energía que podemos trabajar en nuestro cuerpo. Son contracciones controladas y sostenidas en una zona de nuestro cuerpo. Estimula tus chakras con estos tres bandhas que te mostraremos en este artículo.

Los bandhas son otros elementos del yoga que además de los pranayamas y las asanas nos ayudan a aumentar nuestro bienestar, a equilibrar nuestro cuerpo y nuestra mente. Con ellos podemos canalizar y evitar la fuga de nuestra energía vital.

Concentrándonos en esos puntos podemos estimular el flujo de energía logrando un efecto purificador, que trae bienestar físico y mental a nuestro cuerpo. 

¿Cómo trabajar con los bandhas?                                 

Los bandhas no son posturas de yoga, pero se trabajan conjuntamente con ellas y en combinación con ejercicios de respiración. El trabajo con bandhas nos permite acumular y canalizar la energía hacia nuestro canal energético central, que se conoce como sushumna.

Trabajar con bandhas estimula la actividad de nuestros chakras y hace que nos concentremos más durante la práctica del yoga, evitando que la energía se disperse.  

La activación y contracción de los bandhas tiene efectos sobre los diferentes órganos, glándulas y nuestro sistema nervioso, produciendo efectos energéticos y purificadores. Se concentra la energía y se protege nuestro cuerpo durante la práctica. Estimula tus chakras con estos tres bandhas.

Los tres bandhas principales

Vamos a conocer los tres bandhas principales y cómo podemos practicarlos en combinación con los pranayamas. Para esta práctica debemos sentarnos en una posición que nos resulte cómoda, preferiblemente sobre almohadones. La espalda debe mantenerse siempre extendida y recta para que el aire circule fluidamente a través de nuestro principal canal energético.

Veamos cómo se relacionan estos tres bandhas con los chakras y cómo los estimularemos y alinearemos con esta práctica.

Mula bandha

Es el bandha del Muladhara chakra o chakra raíz. Al trabajar este bandha cerramos energéticamente el suelo pélvico. Trabajar con este bandha sella la energía en nuestro chakra raíz y la eleva a través del canal energético central o sushumna.

Estimulamos el chakra raíz y esto nos permite reforzar nuestro vínculo con la madre tierra y con nuestras raíces. También mejoramos nuestra alimentación y fomentamos un sentimiento de abundancia y responsabilidad sobre nuestras acciones.

Desde el punto de vista físico, al estimular este bandha tonificamos el piso pélvico y los órganos sexuales, generamos vitalidad y activamos los centros superiores de nuestro cerebro.

Para trabajar el mula bandha, sentados en posición cómoda, con la espalda recta, inhalamos y retenemos el aire. Con los pulmones llenos contraemos el periné o suelo pélvico. La sensación es que se contrae hacia arriba evitando contraer los esfínteres. Al exhalar descansamos y relajamos el suelo pélvico. 

Uddyana bandha

Es el banda del Manipura chakra o chakra del plexo solar. Al trabajar este bandha cerramos la llave solar. Esto tiene efectos en nuestra autoestima y poder personal. Trabajar con este banda nos ayuda a alcanzar la madurez emocional y a relacionarnos mejor con los demás.

Es importante tener en cuenta que para trabajar con el banda del plexo solar debemos estar en ayunas o estar seguros de que nuestro proceso de digestión ha finalizado por completo.

Para trabajar el Uddyana bandha, debemos igualmente sentarnos en una posición cómoda, con la espalda recta. Allí inhalamos y exhalamos, permitiendo que nuestros pulmones se vacíen completamente.

Manteniendo el abdomen relajado, el ejercicio consiste en elevar el diafragma y pegar el abdomen hacia la espalda. Sostenemos unos instantes, luego relajamos el abdomen, respiramos libremente y descansamos por unos minutos.

El trabajo con Uddyana bandha masajea nuestros músculos abdominales, mejora el funcionamiento de nuestro aparato digestivo y regula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.

Jalandhara bandha

Es el bandha del chakra Vishudda o chakra de la garganta, que es el responsable de la autoexpresión y de la comunicación.

Al trabajar con este bandha obtendremos beneficios en nuestro sistema cardíaco, en la presión sanguínea y en el ritmo de las ondas cerebrales. Este trabajo también relaja nuestra mente, y masajea las glándulas tiroides y paratiroides. Mejoraremos también nuestra capacidad para expresar ideas y sentimientos.

Para trabajar con Jalandhara bandha pongámonos también en una posición cómoda, con la espalda recta. Cerremos los ojos y exhalemos, botando completamente el aire que quede en nuestros pulmones. Luego inhalemos y retengamos el aire en nuestros pulmones llenos.

Allí vamos a cerrar la glotis, que es donde se ubica el Jalandhara bandha. Para ello, llevemos el mentón hacia el pecho, estiremos los brazos colocando las manos sobre las rodillas. En esa posición, retengamos la respiración por unos segundos, mientras sea cómodo. Luego exhalamos, relajamos los hombros y los brazos, y respiramos libremente.

Precauciones sobre el trabajo con bandhas

El trabajo con bandhas se recomienda para personas que tengan ya cierta experiencia en la práctica, ya que requiere una buena coordinación con los pranayamas. Además, al principio algunos pueden resultar un poco intensos, y personas que tengan problemas digestivos o de presión arterial deben realizarlos con cautela, observando en todo momento cómo se sienten. Si el hacerlos les produce agitación o algún malestar, es recomendable que consulten con su médico si pueden realizar este tipo de contracciones y retenciones de la respiración. Para mujeres embarazadas solo se recomienda trabajar suavemente con el Mula bandha o bandha del suelo pélvico, y para mayor seguridad, se recomienda también consultar con el especialista sobre la conveniencia de estos ejercicios.

Con mucha práctica, cuando se manejan con facilidad los tres bandhas principales: Mula bandha, Uddyana bandha y Jalandhara bandha se pueden hacer los tres de manera simultánea logrando un triple cierre en lo que se conoce como Maha bandha. Este es un cierre energético muy poderoso que combina los beneficios de los tres principales bandhas.

Se realiza empezando con el cierre de los bandhas en orden descendente, primero se cierra el bandha del chakra de la garganta, luego el del chakra del plexo solar y finalmente el del chakra raíz. Es necesaria mucha práctica y un buen manejo de los pranayamas. No es conveniente forzarse a tratar de hacer este triple cierre si aún no estamos preparados.

Estimula tus chakras con estos tres bandhas que hemos explorado. Respeta y disfruta tu proceso.