Yoga para Principiantes: Tu Primera Clase de Yoga

¿Cuántas veces nos ha pasado querer iniciar una actividad nueva, pero no saber por dónde comenzar o qué esperar de esta? Cuando nos enfrentamos al yoga para principiantes, a nuestra primera clase de yoga, es muy común que estas dudas aparezcan.

Por ello, a continuación les ofrecemos una guía que esperamos logre despejar cualquier incertidumbre.

Si hemos decidido empezar a practicar yoga es importante que tengamos claro de qué se trata, para que podamos lograr una práctica consciente que nos permita aprovechar todos los beneficios que esta disciplina ofrece.

El siguiente video es la Introducción de una secuencia de 36 videos en youtube que te ayudará a familiarizarte con el tema y a dar los primeros pasos en el Yoga.

Qué es el yoga

Yoga significa unión. El yoga es la unión del cuerpo y de la mente, en comunión también con el espíritu universal. El yoga tiene varias herramientas que permiten lograr esta unión;

la meditación, que es un estado de conciencia en el cual logramos que se dé esa unión

la respiración, que es muy importante para el yoga y que deberemos aprender a practicar de manera consciente

las asanas, que son las diversas posturas que nos ayudan a trabajar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, siempre acompañadas de la respiración

Respiración consciente

La respiración consciente se da cuando dirigimos toda nuestra energía y toda nuestra atención al acto de respirar, a ese inhalar y exhalar. Dejamos de hacerlo de forma automática y lo hacemos ahora con intención hacia el acto de respirar.

Para iniciarnos en la práctica del yoga recomendamos empezar a ejecutar la respiración nasal-abdominal. Para ello debemos sentarnos en una posición cómoda manteniendo la espalda siempre recta. En esa postura inhalaremos por la nariz, despacio, dirigiendo el aire hacia nuestro abdomen. Luego exhalaremos también por la nariz, expulsando todo el aire que tenemos en nuestros pulmones.

Para constatar que estamos dirigiendo el aire hacia el abdomen, coloquemos ambas manos sobre el vientre y sintamos como se expande nuestro abdomen al recibir el aire que entra, y cómo se aplana cuando expulsamos el aire.

Hatha Yoga

Debemos ser conscientes de que existen diversos tipos de yoga, pero al final todos son derivaciones del Hatha Yoga, así que este es el más recomendado para comenzar.

Puede ser practicado por personas de cualquier edad debido a sus movimientos suaves y lentos, que permiten al practicante empezar a conocer su cuerpo y alinearlo correctamente.

Consiste, principalmente, en posturas (asanas) que se mantienen durante un determinado tiempo, mientras que nos concentramos en la respiración profunda y consciente.

Consejos para empezar

Ambiente seguro

Para practicar yoga es imprescindible encontrarnos en un ambiente seguro, donde nos sintamos en confianza, con el fin de poder desarrollar las posturas cómodamente, sin temor al fallo o la vergüenza.

Con esto se entiende que, si buscamos ir a clases presenciales, debemos encontrar un profesor que nos haga sentir de tal manera, y que la energía del lugar y los compañeros también acompañen esa sensación.

Utiliza ropa adecuada

La comodidad es importante para poder realizar las posturas, por ello, recomendamos que elijas ropa holgada que te permita moverte libremente. No importa si no es el mejor conjunto o no combina, esos detalles son menores cuando se trata del yoga.

A esto hay que agregar, en lo posible, tener el cabello recogido para que no cause distracciones ni molestias en la práctica, pues, al fin y al cabo, no se trata de lucir bien, sino de sentirse bien.

Ten paciencia y constancia

Todos somos diferentes y eso nos hace únicos, debido a esto no podemos compararnos con los demás, y menos aún si esa persona ya posee más experiencia en esta disciplina.

Todos tenemos que pasar por un proceso de aprendizaje y necesitamos tiempo, y este tiempo no es igual en cada principiante incluso.

Ten paciencia, no te presiones ni frustres contigo mismo y lograrás descubrir cosas impresionante que pensaste inalcanzables para ti.

Claro que, además de la paciencia, no puede faltar la constancia y cierta regularidad en la práctica para desarrollar así nuestro propio sentido de la disciplina.

Material y su uso

• Colchoneta o estirilla: es la base que utilizaremos para evitar que nos deslicemos al ejecutar las posturas.
• Almohadón pequeño: se emplea para la meditación; ya sea para apoyar la cabeza en caso de realizarla recostado/a, o para sentarte sobre él y ayudarte a mantener la columna más erguida.
• Bloques: pueden ser uno o dos. Sirven de apoyo para hacer ciertas posturas, permitiéndote sentir más seguridad y comodidad.
• Cinta elástica: es útil para los principiantes que no tienen mucha flexibilidad aún ya que también brinda ayuda para realizar posturas.

Algunas posturas sencillas para principiantes

El gato

Se apoyan manos, rodillas y pies en la colchoneta. Luego se inclina hacia abajo la cabeza a la vez que se arquea la espalda, mientras se inhala profundamente.

A continuación, se exhala subiendo la cabeza, arqueando la espalda hacia abajo. Se repite el movimiento las veces deseadas.

El perro

Se apoyan manos y pies en la colchoneta y el resto del cuerpo se eleva formando un ángulo.

Se mantiene la postura mientras se exhala y luego aflojamos, volviendo a una postura más cómoda para descansar.

El niño

Consiste en sentarse de rodillas, con los glúteos sobre sus talones, y bajar el torso hasta que la frente toque el piso.

Los brazos deben estar extendidos a los lados del cuerpo de la persona.

La montaña

Se lleva a cabo de pie, con los pies paralelos y de estos los pulgares en contacto.

La columna debe mantenerse firme, por ello hay que tratar que no sobresalgan mucho el pecho o los glúteos.

Los brazos se encuentran a los lados del cuerpo con las palmas de las manos y la mirada hacia el frente.

El indio

Puede comenzarse la práctica respirando profundamente con esta sencilla postura que consiste en sentarse de piernas cruzadas, con la espalda recta y las manos tocándose las palmas a la altura del pecho.

El árbol

Se realiza de pie, comenzando con los pies separados al ancho de la cadera, mirando hacia un punto fijo lejano para ayudarnos a concentrarnos.

Luego, se colocan las manos con las palmas enfrentadas en nuestro pecho y, posteriormente elevamos la pierna izquierda, de modo que la planta de el pie izquierdo quede apoyada en la parte interna de nuestro muslo derecho. Por último, levantamos las palmas de las manos juntas hacia el cielo.

Media cobra

Con la barriga y los empeines de los pies apoyados en el suelo. Las piernas se encuentran estiradas hacia atrás y los pies separados a la altura de la cadera.Ambas manos se colocan a los lados del torso, con los codos flexionados hacia atrás.

Se despega el pecho del suelo lo más posible mientras se inhala y, mientras se mantiene la postura, se respira varias veces. Luego, al descender, exhalamos.

Esperamos que esta guía básica haya sido de utilidad para quienes desean comenzar a practicar yoga y los haya animado un poco más a hacerlo.

Para más detalles, no dejes de visitarnos frecuentemente, ya que brindamos información nueva todas las semanas que pueden disipar más dudas futuras que vayan surgiendo al emprender esta maravillosa disciplina.